{"id":1254,"date":"2014-02-19T08:52:51","date_gmt":"2014-02-19T07:52:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/?p=1254"},"modified":"2013-11-22T09:18:37","modified_gmt":"2013-11-22T08:18:37","slug":"3-satt-att-minimera-oroliga-tankar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/ma-bra\/3-satt-att-minimera-oroliga-tankar","title":{"rendered":"3 s\u00e4tt att minimera oroliga tankar"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1255 alignright\" alt=\"grubbla\" src=\"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Thinking-Man-Statue.jpeg\" width=\"210\" height=\"185\" \/>N\u00e4r du k\u00e4nner oro i kroppen kan det vara sv\u00e5rt att sova ordentligt och \u00e4ta bra. Du kan k\u00e4nna dig stressad och inte alls tillfreds med dig sj\u00e4lv och ditt liv. Sociala kontakter kan bli lidande och din oro kan g\u00e5 ut \u00f6ver dem i din absoluta n\u00e4rhet. Det \u00e4r inte roligt att g\u00e5 omkring och ha oroliga tankar. Lyckligtvis finns det n\u00e5gra knep att ta till. H\u00e4r \u00e4r tre knep du kan memorera och l\u00e4gga ner i din mentala verktygsl\u00e5da.<\/p>\n<p><strong>1. Grubbla p\u00e5 r\u00e4tt saker<\/strong><br \/>\nViktigt att t\u00e4nka p\u00e5 \u00e4r att det inte \u00e4r n\u00e5got fel p\u00e5 dig bara f\u00f6r att du t\u00e4nker oroliga tankar och faller in i grubblerier. Det \u00e4r en naturlig reaktion p\u00e5 att n\u00e5got inte st\u00e5r r\u00e4tt till. Du ska dock inte l\u00e4gga tid och energi p\u00e5 att grubbla \u00f6ver saker som du inte har n\u00e5gon kontroll \u00f6ver.<\/p>\n<p>Ett vanligt problem \u00e4r tankar som r\u00f6r en m\u00f6jlig framtida h\u00e4ndelse, det vill s\u00e4ga en &#8221;t\u00e4nk om&#8221;-h\u00e4ndelse. En s\u00e5dan h\u00e4ndelse har du ingen som helst kontroll \u00f6ver, s\u00e4rskilt eftersom den f\u00f6rmodligen \u00f6ver huvud taget inte kommer att intr\u00e4ffa.<\/p>\n<p>Om du ofta funderar kring &#8221;t\u00e4nk om&#8221;-h\u00e4ndelser kan du fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv f\u00f6ljande:<\/p>\n<ul>\n<li>Hur stor sannolikhet \u00e4r det att h\u00e4ndelsen intr\u00e4ffar?<\/li>\n<li>Kommer du kunna g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t h\u00e4ndelsen?<\/li>\n<li>Spelar det n\u00e5gon roll om h\u00e4ndelsen verkligen intr\u00e4ffar?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Med hj\u00e4lp av dessa fr\u00e5gor kan du f\u00f6rmodligen trivialisera m\u00e5nga av dina vanligaste oroliga tankar.<\/p>\n<p><strong>2. St\u00e4ll r\u00e4tt fr\u00e5gor till dig sj\u00e4lv<\/strong><br \/>\nDin hj\u00e4rna \u00e4r en fantastisk maskin. Den ger dig svar p\u00e5 alla fr\u00e5gor du st\u00e4ller till den. F\u00f6r att f\u00e5 ett konstruktivt svar m\u00e5ste du dock st\u00e4lla en konstruktiv fr\u00e5ga. En fr\u00e5ga som lyder &#8221;varf\u00f6r oroar jag mig f\u00f6r x?&#8221; kommer att besvaras med vad du redan vet, vilket inte \u00e4r s\u00e4rskilt konstruktivt. Snarare forts\u00e4tter den negativa spiralen.<\/p>\n<p>En fr\u00e5ga som lyder &#8221;hur kan jag g\u00f6ra f\u00f6r att x?&#8221; \u00e4r en betydligt b\u00e4ttre fr\u00e5ga. Din hj\u00e4rna har n\u00e4mligen inget f\u00e4rdigt svar p\u00e5 den fr\u00e5gan utan m\u00e5ste t\u00e4nka efter ett tag. Med en hur-fr\u00e5ga s\u00e4tter du din hj\u00e4rna i arbete \u00e5t dig. Bli inte f\u00f6rv\u00e5nad om du f\u00e5r h\u00e4pnadsv\u00e4ckande resultat.<\/p>\n<p><strong>3. Avs\u00e4tt tid f\u00f6r att grubbla<\/strong><br \/>\nDet h\u00e4r \u00e4r ett minst sagt okonventionellt knep, men det kan fungera mycket bra. Om du grubblar mycket och upplever att du k\u00e4nner oro inf\u00f6r saker och ting \u2013 konkreta eller abstrakta \u2013 kan du med f\u00f6rdel best\u00e4mma dig f\u00f6r att grubbla s\u00e5 mycket du bara kan under en kortare tidsperiod varje dag. En kvart r\u00e4cker gott och v\u00e4l.<\/p>\n<p>Om du upplever oro under andra tidpunkter under dagen b\u00f6r du skriva upp dina tankar och sedan titta p\u00e5 dina noteringar under din \u201dgrubblingskvart\u201d. Syftet med att avs\u00e4tta tid f\u00f6r att grubbla, \u00e4r att du f\u00f6rst\u00e5r att du har kontroll \u00f6ver dina tankar och l\u00e4r dig n\u00e4r du ska sl\u00e4ppa fram de saker du \u00e4r mest orolig f\u00f6r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1255 alignright\" alt=\"grubbla\" src=\"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Thinking-Man-Statue.jpeg\" width=\"210\" height=\"185\" \/>N\u00e4r du k\u00e4nner oro i kroppen kan det vara sv\u00e5rt att sova ordentligt och \u00e4ta bra. Du kan k\u00e4nna dig stressad och inte alls tillfreds med dig sj\u00e4lv och ditt liv. Sociala kontakter kan bli lidande och din oro kan g\u00e5 ut \u00f6ver dem i din absoluta n\u00e4rhet. Det \u00e4r inte roligt att g\u00e5 omkring och ha oroliga tankar. Lyckligtvis finns det n\u00e5gra knep att ta till. H\u00e4r \u00e4r tre knep du kan memorera och l\u00e4gga ner i din mentala verktygsl\u00e5da.<\/p>\n<p><strong>1. Grubbla p\u00e5 r\u00e4tt saker<\/strong><br \/>\nViktigt att t\u00e4nka p\u00e5 \u00e4r att det inte \u00e4r n\u00e5got fel p\u00e5 dig bara f\u00f6r att du t\u00e4nker oroliga tankar och faller in i grubblerier. Det \u00e4r en naturlig reaktion  [&#8230;] <a href=\"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/ma-bra\/3-satt-att-minimera-oroliga-tankar\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1254","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ma-bra"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pJrEn-ke","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1254"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1254\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1335,"href":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1254\/revisions\/1335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}