{"id":894,"date":"2013-03-03T13:48:22","date_gmt":"2013-03-03T12:48:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/?p=894"},"modified":"2013-07-11T13:46:24","modified_gmt":"2013-07-11T12:46:24","slug":"4-steg-till-en-battre-somn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smslantopplista.se\/blogg\/ma-bra\/4-steg-till-en-battre-somn","title":{"rendered":"4 steg till en b\u00e4ttre s\u00f6mn"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>N\u00e4r du sover p\u00e5 natten f\u00e5r hj\u00e4rnan tillf\u00e4lle att bearbeta dagens h\u00e4ndelser och f\u00f6rbereda sig f\u00f6r n\u00e4sta dag. Kroppens muskler \u00e5terh\u00e4mtar sig och slappnar av.<\/p>\n

Hormoner uts\u00f6ndras f\u00f6r att bland annat st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret. Du beh\u00f6ver en god natts\u00f6mn f\u00f6r att fungera optimalt.<\/p>\n

Om du k\u00e4nner att du inte sover s\u00e5 bra som du skulle vilja finns dock hj\u00e4lp att f\u00e5. I den h\u00e4r artikeln f\u00e5r du fyra konkreta steg att f\u00f6lja f\u00f6r en b\u00e4ttre natts\u00f6mn.<\/p>\n

Steg 1 \u2013 Hitta din egen s\u00f6mncykel<\/strong>
\nAlla m\u00e4nniskor har en individuell s\u00f6mncykel. Vad det handlar om \u00e4r att man har vissa tillf\u00e4llen p\u00e5 dygnet d\u00e5 man \u00e4r extra tr\u00f6tt respektive extra pigg. Genom att f\u00f6lja den inbyggda \u201dsovklockan\u201d ger man kroppen den vila den beh\u00f6ver n\u00e4r den beh\u00f6ver det.<\/p>\n

F\u00f6r att hitta din egen s\u00f6mncykel b\u00f6r du b\u00f6rja med att notera vid vilken tidpunkt p\u00e5 kv\u00e4llen som du k\u00e4nner dig extra tr\u00f6tt. Prova d\u00e5 att g\u00e5 och l\u00e4gga dig vid just den tiden. F\u00f6rmodligen kommer du att somna ganska snart utan att vrida och v\u00e4nda p\u00e5 dig. Forts\u00e4tt sedan att l\u00e4gga dig vid samma tidpunkt varje kv\u00e4ll. Inom kort kommer du ha vant dig vid att det \u00e4r l\u00e4ggdags vid den tidpunkten.<\/p>\n

N\u00e4sta steg \u00e4r att notera vid vilken tidpunkt du k\u00e4nner dig som fr\u00e4schast och mest utvilad p\u00e5 morgonen. F\u00f6r lite s\u00f6mn \u00e4r givetvis inte bra, men \u00e4ven f\u00f6r mycket s\u00f6mn kan vara negativt. Vaknar du automatiskt n\u00e4r du \u00e4r som piggast \u00e4r det sj\u00e4lvklart utm\u00e4rkt. I andra fall rekommenderas att du st\u00e4ller en v\u00e4ckarklocka.<\/p>\n

Steg 2 \u2013 Se till att inte rubba s\u00f6mncykeln<\/strong>
\nTrots att du vet vid vilken tidpunkt du b\u00f6r l\u00e4gga dig kan det \u00e4nd\u00e5 ibland vara sv\u00e5rt att somna. Det kan bero p\u00e5 stress och liknande faktorer, men det kan ocks\u00e5 ha att g\u00f6ra med att du har st\u00f6rt s\u00f6mncykeln genom att hormonet melatonin har uts\u00f6ndrats vid fel tillf\u00e4lle.<\/p>\n

Melatonin brukar kallas f\u00f6r s\u00f6mnhormonet. Det \u00e4r vid p\u00e5slag av melatonin som du blir tr\u00f6tt och s\u00f6mnig. Uts\u00f6ndringen av melatonin sker automatiskt p\u00e5 kv\u00e4llen n\u00e4r det \u00e4r m\u00f6rkt eller b\u00f6rjar m\u00f6rkna ute. Samtidigt \u00e4r uts\u00f6ndringen mycket liten eller helt obefintlig under dagtid d\u00e5 du beh\u00f6ver h\u00e5lla dig alert. Om du st\u00f6r melatoninuts\u00f6ndringen p\u00e5 kv\u00e4llen genom att till exempel arbeta vid en ljusstark datorsk\u00e4rm, kolla nyheterna p\u00e5 surfplattan eller titta p\u00e5 TV kan det dock bli sv\u00e5rt att somna.<\/p>\n

Kort sagt: se till att f\u00e5 ordentligt med ljus under dagen. P\u00e5 kv\u00e4llen ska du tv\u00e4rtom minimera din exponering mot ljus.<\/p>\n

Steg 3 \u2013 Skapa en kv\u00e4llsrutin<\/strong>
\nOm du f\u00f6ljer de f\u00f6rsta tv\u00e5 stegen \u00e4r du p\u00e5 god v\u00e4g till en b\u00e4ttre s\u00f6mn. Det skadar dock inte att skapa rutiner f\u00f6r sj\u00e4lva s\u00e4ngg\u00e5endet. Vad det handlar om \u00e4r att l\u00e5ta kropp och sinne slappna av vid den tidpunkt d\u00e5 du vill somna. Du kan med f\u00f6rdel f\u00f6lja de fem tipsen nedan.<\/p>\n