Stressfri semester
Semestern är för de flesta ett efterlängtat avbrott från flera hektiska månader på jobbet. Men allt kanske inte alltid blir som man hade tänkt, och då är det lätt hänt att stressen smyger sig på också under semestern. För att du verkligen ska kunna njuta av din välförtjänta ledighet, följer här några tips för en garanterat stressfri semester.
Ta inte med jobbet på semestern
Semestern är till för du ska få en chans att koppla av så att du kan fortsätta att njuta av ditt jobb även efter ledigheten, så se till att ta paus från jobbet – på riktigt. Har du trots allt obesvarade mejl och uppgifter som inte hann bli färdiga innan semestern, så bestäm en […]
Betyg:
(Bli först att sätta betyg!)
Loading...Maximera helgen!
Känns det som att helgerna alltför ofta försvinner i tv-tittande eller till att sköta hemmasysslor som du inte hann med under veckan? Genom lite medveten planering ser du enkelt till att du får en meningsfull och händelserik helg. Ta ut allt av din välförtjänta ledighet, så kommer du att ha mer energi till att ta itu med följande veckas arbetsuppgifter.
Planera tiden
Gör en tidsplan där du planerar in helgens aktiviteter. Råkar du ha obetalda räkningar eller städning som du inte hann med under veckan, reservera ett par timmar till att få undan det så slipper du ha måsten hängande i luften hela helgen. Planera också in kvällsaktiviteter som innebär att gå ut och uppleva saker, såsom att […]
Betyg: (Bli först att sätta betyg!)Loading...10 sätt att minska stress
Det kommer ständigt nya rapporter och forskningsresultat som visar på att långvarig stress är något mycket negativt. När du befinner dig i ett stresstillstånd förbereder sig kroppen både fysiologiskt och mentalt på att hantera en faktisk fara.
Det innebär att pulsen rusar och att kroppens hormonproducerande körtlar börjar arbeta för högtryck med att utsöndra stresshormoner såsom exempelvis adrenalin och kortisol. Denna reaktion kan vara gynnsam om du ställs öga mot öga med en björn i skogen, men om den är mer eller mindre permanent utsätts kroppen för stora påfrestningar, vilket kan leda till stora problem.
Det är allmänt vedertaget att man bör minimera stress i vardagen. Hur du […]
Betyg: (Bli först att sätta betyg!)Loading...3 sätt att minimera oroliga tankar
När du känner oro i kroppen kan det vara svårt att sova ordentligt och äta bra. Du kan känna dig stressad och inte alls tillfreds med dig själv och ditt liv. Sociala kontakter kan bli lidande och din oro kan gå ut över dem i din absoluta närhet. Det är inte roligt att gå omkring och ha oroliga tankar. Lyckligtvis finns det några knep att ta till. Här är tre knep du kan memorera och lägga ner i din mentala verktygslåda.
1. Grubbla på rätt saker
Viktigt att tänka på är att det inte är något fel på dig bara för att du tänker oroliga tankar och faller in i grubblerier. Det är en naturlig reaktion […]
(Bli först att sätta betyg!)Loading...Förbättra din självkänsla
Med en god självkänsla blir livet betydligt enklare. När du vet vad du går för tar du bättre beslut samt sätter dig själv i fördelaktiga situationer.
Du är trygg i dig själv och kan dela med dig till andra. Har du en god självkänsla mår du helt enkelt bra!
Självkänsla och självförtroende
Men först, är det någon skillnad mellan begreppen självkänsla och självförtroende? Ja, det är det faktiskt. Självkänslan handlar om den uppfattning du har av din egen person.
Med en bra självkänsla har du en trygghet i att du vet hur du fungerar och vad du är kapabel till. Självförtroende å andra sidan handlar om prestationer inom olika områden.
En fotbollsspelare har förmodligen ett utmärkt […]
Betyg: (Bli först att sätta betyg!)Loading...Prioritera rätt och bli framgångsrik!
Livet är långt, men samtidigt är det alldeles för kort för att du ska lägga din tid på saker som du inte tycker om att göra eller saker som strider mot dina grundläggande värderingar.
Vad du än vill lyckas med i livet gäller det att du prioriterar rätt och samtidigt är uppmärksam på vilka värderingar som styr dina tankar samt ditt handlande.
Dina värderingar
Allt du tänker och gör grundas på dina värderingar. En del av dina värderingar känner du mycket noga till och har konkretiserat på egen hand.
Andra värderingar har du fått från familj eller vänner. Allt du gör i vardagen mäter du […]
Betyg: (Bli först att sätta betyg!)Loading...Värt tiden att laga egen mat?
Vi hör och ser det nämnas nästan dagligen på nyheterna: vi svenskar blir alltmer stressade i vardagen, och får det allt svårare att passa in alla bitar i det berömda livspusslet.
Ändå har vi mer tid än någonsin: för hundra år sedan var det få som hade lyxen av en åtta timmar lång arbetsdag, fem veckors semester och ledigt två hela dagar i veckan.
Snabbmaten
En av de saker som ständigt verkar få stryka på foten är vår matlagning, och med den även våra matvanor. Snabbmatens intåg i västvärlden innebar att vi helt plötsligt kunde få i oss alla de kalorier vi behövde och mer därtill, […]
(Bli först att sätta betyg!)Loading...Konsten att äta sunt
V
ad som är en sund kost har varierat genom åren. Se bara på de senaste tre decennierna. Under 1980- och 1990-talen var fettet det stora hotet mot en sund kosthållning. På senare tid har det i stället larmats om kolhydrater.
Oavsett vad du tror och tänker kring larmrapporterna finns det några saker som är allmängiltiga när det gäller konsten att äta sunt. Det handlar om vad du äter, hur mycket du äter samt när du äter.
Vad är sund mat?
I korthet kan man säga att sund mat är mat som bidrar till att optimera processerna i din kropp. Motsatsen, det vill säga onyttig […]
(Bli först att sätta betyg!)Loading...Må bra – 10 tips
Om det är något som alla människor strävar efter så är det att få leva ett framgångsrikt, lyckligt samt balanserat liv, i vilket man får uppleva nya saker, umgås med människor man tycker om, arbeta med något som inspirerar samt aktivera sig med motionsaktiviteter. Om du vill må riktigt bra och ha förmågan att klara av alla eventuella motgångar måste du satsa på det. Här är 10 tips du kan tillämpa.
1. Ät rätt mat
Med rätt mat får du energi till allt du tar dig för. Med onyttig mat blir kroppen slö och trög. För att upprätthålla bra energinivåer bör du äta en väl avvägd kost med alla makronutrienter (fett, protein och kolhydrater). Se till att följa Livsmedelsverkets rekommendation om att äta minst fem portioner […]
(2 har satt betyg, medelvärde: 4,50 av 5)Loading...4 steg till en bättre sömn
När du sover på natten får hjärnan tillfälle att bearbeta dagens händelser och förbereda sig för nästa dag. Kroppens muskler återhämtar sig och slappnar av.
Hormoner utsöndras för att bland annat stärka immunförsvaret. Du behöver en god nattsömn för att fungera optimalt.
Om du känner att du inte sover så bra som du skulle vilja finns dock hjälp att få. I den här artikeln får du fyra konkreta steg att följa för en bättre nattsömn.
Steg 1 – Hitta din egen sömncykel
Alla människor har en individuell sömncykel. Vad det handlar om är att man har vissa tillfällen på dygnet då man är extra trött […]
(1 har satt betyg, medelvärde: 4,00 av 5)Loading...